Durante a gravidez, é comum que o paladar da gestante sofra algumas mudanças drásticas. Alimentos que antes eram adorados podem agora provocar uma sensação de repulsa inesperada.
Essas aversões alimentares podem variar de mulher para mulher e até mesmo de trimestre para trimestre. No entanto, é importante saber que existem maneiras de contornar esse desafio sem comprometer a sua ingestão nutricional e neste texto eu vou te ensinar como.
Explore Alternativas Nutritivas
Uma das estratégias mais eficazes para lidar com aversões alimentares é explorar alternativas nutritivas. Se um alimento específico estiver causando repulsa, procure substituí-lo por uma opção similar em termos de nutrientes. Por exemplo, se vegetais crus não parecem apetitosos, considere experimentar vegetais cozidos ou em forma de purê; se o feijão se tornou algo desagradável, tente trocá-lo por lentilha ou algum outro grão que você goste. A proteína animal se tornou um problema? Explore fontes alternativas, como leguminosas, nozes e sementes. Isso permitirá que você continue recebendo as vitaminas e minerais essenciais, sem que a hora da refeição se torne um martírio.
Abra-se para Novas Possibilidades
A gravidez é um momento de mudanças, inclusive em relação à alimentação. Este pode ser o momento ideal para experimentar alimentos que você nunca considerou antes. Sabe aquele prato que você nunca foi grande fã? Então, de repente você pode descobrir que ele ganhou um sabor especial. Prove novamente. Dê uma chance ao diferente. A abertura para novas possibilidades pode levar a descobertas surpreendentes e até mesmo a novos alimentos favoritos. Lembre-se de que os desejos e as aversões podem mudar rapidamente, então do mesmo jeito que uma coisa que você amava, agora já não é tão bem aceita, algo que você não curtia pode se tornar muito mais saboroso.
Suplemente quando Necessário
Se você está tendo dificuldade em obter certos nutrientes devido às aversões alimentares, é uma boa ideia discutir com a sua nutricionista sobre a possibilidade de suplementação. Suplementos de vitaminas e minerais podem ser uma maneira eficaz de garantir que você e seu bebê estejam recebendo tudo o que precisam, especialmente se a variedade em sua dieta estiver limitada.
Lidar com aversões alimentares durante a gravidez pode ser desafiador, mas com estratégias nutricionais inteligentes, você pode superar esse obstáculo. Lembre-se de explorar alternativas nutritivas, abrir-se para novas opções e focar em manter os nutrientes essenciais em sua dieta. Se necessário, considere a suplementação, sempre com a orientação do seu médico.
Cada refeição é uma oportunidade de nutrir tanto você quanto seu bebê, então abrace essas mudanças com uma abordagem positiva. Seu corpo está realizando um feito incrível, e a nutrição adequada é o combustível para essa jornada maravilhosa.
Se você estiver enfrentando aversões alimentares e deseja orientações específicas para sua situação, não hesite em entrar em contato. Estou aqui para apoiá-la em cada passo da sua jornada materno infantil. Consulte a disponibilidade de horários da minha agenda ou envie uma mensagem no whatsapp para que possamos conversar.