O terceiro trimestre da gestação é um momento repleto de emoções e grandes mudanças no corpo da futura mamãe. Afinal, agora falta muito pouquinho para você ter seu bebê nos braços. Nesta fase, as necessidades nutricionais aumentam, pois não apenas a mãe está se preparando para o parto, mas também para a amamentação que virá em seguida.
Por isso, acho importante, como nutricionista materno infantil, compartilhar algumas dicas valiosas sobre a alimentação nesse período tão especial.
Cuide das suas necessidades calóricas
Durante o terceiro trimestre, o corpo da gestante requer uma ingestão calórica adicional para sustentar o crescimento do bebê, manter a energia da mãe e preparar reservas para a lactação. No entanto, é fundamental focar em calorias provenientes de fontes saudáveis. Inclua alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Faça escolhas alimentares que promovam energia
Opte por alimentos que proporcionem energia sustentável ao longo do dia. Carboidratos complexos, como aveia, quinoa e batata-doce, são excelentes escolhas. Além disso, não se esqueça das proteínas, que desempenham um papel crucial na formação dos tecidos do bebê. Alguns legumes e as carnes magras são boas fontes proteicas.
Foque em nutrientes essenciais
Certifique-se de incluir alimentos ricos em nutrientes essenciais. O cálcio, por exemplo, é vital para o desenvolvimento ósseo do bebê, enquanto o ferro ajuda a prevenir a anemia na mãe. Laticínios, folhas verdes escuras, legumes e carnes magras são excelentes fontes desses nutrientes. Além disso, não se esqueça do ácido fólico, encontrado em abundância em vegetais folhosos e leguminosas, essencial para o desenvolvimento neural do bebê.
Não se esqueça da hidratação constante
Manter-se hidratada é fundamental, especialmente durante os meses mais quentes. A água desempenha um papel vital na formação do líquido amniótico, na circulação sanguínea eficiente e na prevenção da constipação. Evite bebidas açucaradas e cafeína em excesso, optando, sempre que possível, por água pura, águas saborizadas (se você preferir) ou sucos naturais.
Coma porções menores e faça refeições frequentes
Divida suas refeições em porções menores e faça lanches saudáveis entre as refeições principais. Isso ajuda a evitar desconfortos gastrointestinais comuns nesta fase e mantém níveis de energia estáveis.
Paralelamente a todas essas dicas, lembre-se sempre de manter o acompanhamento profissional adequado. Se você tem dificuldades para organizar sua alimentação ou fica em dúvida de como montar seu cardápio, de forma a atender todas essas sugestões acima, procure uma nutricionista especializada em alimentação materno-infantil. Tenha em mente que cada gestação é única e somente com uma abordagem personalizada será possível garantir que você e seu bebê recebam os nutrientes necessários para uma gestação saudável.
Espero que estas dicas tornem seu terceiro trimestre mais nutritivo e recompensador. E, se precisar de ajuda, conte comigo =)