Cafeína na gravidez: está liberada ou é melhor cortar?

Muita gente acredita que o dia só começa de verdade depois de uma boa xícara de café. No entanto, se você está grávida, essa pode ser uma questão bem polêmica. Afinal, gestantes podem ou não podem ingerir cafeína durante a gravidez?

Imagem: Unsplash - Jessica Lewis

A verdade é que ainda é tudo muito obscuro com relação a esse assunto. O que se sabe é que a cafeína atravessar sim a placenta e chega até o bebê. E, seu consumo, tem sido associado a um risco maior de perda de gravidez, parto prematuro, alteração no crescimento e menor peso ao nascer.

As diretrizes do NHS (sistema de saúde britânico) e também o American College of Obstetricians and Gynecologists, dizem que 200 mg de cafeína por dia — o equivalente a duas xícaras pequenas de café — não são prejudiciais durante a gravidez. Porém, estudos mais recentes já relacionam uma dosagem baixa de consumo com os efeitos adversos.

O que fazer então?

Em primeiro lugar, é importante discutir essas coisas juntamente com um especialista. Seu médico ou seu nutricionista são os profissionais que irão poder analisar especificamente o seu caso e definir o que é melhor ou não para você.

Mas, em linhas gerais, a nossa principal orientação é para que se tenha o menor consumo possível, isso desde o preparo para a gestação.

Portanto, é fundamental ficar de olho no quanto de cafeína você está consumindo. Agora, se você nunca teve o costume de tomar café antes, não há razão para começar a fazê-lo justamente quando estiver grávida, certo?

"Ah, Rebeca, mas eu não vivo sem café".

Eu sei que é difícil, ainda mais quando temos o hábito, mas procure ir reduzindo o consumo ou opte pelas versões de café descafeinado ou um chazinho de gengibre e frutas, por exemplo.

Esse é um outro cuidado que temos que ter, escolher um café descafeinado a base de água, o método Swiss Water.

A cafeína é só no café?

Vale sempre lembrar que a cafeína nós também encontramos em chás como o mate, preto, verde (e que também não indicados o seu consumo na gestação), refrigerantes a base de cola, chocolates e energéticos.

Ou seja, não é só a cafeína do café, e bem sabemos que vez ou outra nós queremos um chocolatinho, não é mesmo?

Embora a ideia de reduzir mais um item básico em sua dieta possa ser frustrante, lembre-se de que não é para sempre. Em breve, você poderá beber o seu cafezinho novamente.

O período da gravidez passa muito rápido, mas é fundamental para o desenvolvimento saudável do seu filho. E ao final desse tempo você verá o quanto tudo valeu a pena.

DICA: pegue o dinheiro do café que você gasta toda semana (seja na máquina do trabalho ou na cafeteria que você ama) e coloque-o em um pequeno cofrinho. No final da semana ou do mês, use esse valor para se presentear com um mimo (manicure, cabeleireiro, massagem... o que você preferir). Você vai ver como funciona!

Tem alguma dúvida sobre o consumo de cafeína na gravidez? Então deixe aqui nos comentários que eu volto para responder. Combinado?

Lembrando que a minha agenda de atendimentos está aberta e você também pode consultá-la clicando no link.

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