Se você está grávida ou planejando engravidar, já deve ter ouvido alguém dizer que,
nesta fase, é importante tomar doses de ácido fólico para evitar problemas de
malformação no feto, por exemplo.
Mas saiba que a orientação não é assim tão simples.
Primeiramente, porque o ácido fólico não é o único nutriente que seu corpo precisa.
Existem vários outros que vamos listar logo abaixo.
E depois, porque a ingestão de qualquer suplemento alimentar - principalmente
durante a gravidez - deve ser feita mediante orientação profissional de um
nutricionista. É ele quem poderá dar todas as orientações sobre a atuação de cada
uma dessas vitaminas no seu organismo e, mais do que isso, sugerir um plano de
alimentação que te permita ingerir algumas delas de forma natural e orgânica.
Assim, os suplementos pré-natais servirão como um reforço pontual, ajudando a
cobrir possíveis lacunas nutricionais em sua dieta.
O papel da nutrição na gravidez
Uma boa nutrição durante a gravidez é vital para o crescimento e desenvolvimento
saudável do bebê e também para suprir as necessidades do seu corpo, que passa a
nutrir e formar uma nova vida e, para isso, precisa de reforço.
Quando devo começar a tomar vitaminas pré-natais?
O ideal é que você comece a tomar vitaminas pré-natais antes da concepção, pelo
menos uns 3 meses antes. Agora, é sempre uma boa ideia que as mulheres em
idade reprodutiva tenham uma boa alimentação, balanceada e rica em nutrientes.
E eu explico o motivo: o tubo neural do bebê, que futuramente irá se tornar o
cérebro e a medula espinhal dele, se desenvolve durante o primeiro mês de
gravidez. Ou seja: antes mesmo de muitas mulheres se darem conta de que estão
grávidas. Sabiam disso? Por isso é tão importante contar com o acompanhamento
profissional.
Vitaminas que não podem faltar no pré-natal
Bom, vamos destacar cinco delas aqui: Ácido Fólico, Ferro, Vitamina D, Vitaminas
do Complexo B (B6, B9 e B12) e Vitamina A. Confira para que serve cada uma
delas.
Ácido fólico – É importante desde o início até o final da gestação, visto que ele
participa desde o fechamento do tubo neural, no silenciamento de genes (metilação
do DNA) e diferenciação celular. Ele também evita a depressão pós-parto.
Ferro - favorece a ovulação, a implantação do óvulo fertilizado e apoia o
desenvolvimento da placenta e do feto. O ferro ajuda o corpo a produzir sangue
para fornecer oxigênio ao bebê e previne a anemia na gestante, uma condição na
qual o sangue apresenta um baixo número de glóbulos vermelhos saudáveis.
Vitamina D - regula a quantidade de cálcio e fosfato no corpo, que são necessários
para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis. Também ajuda a diminuir os
riscos de aborto, previne prematuridade, pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
Complexo B – Tanto a vitamina B6 quanto a B12 são necessárias para que
trabalhem em sinergia com a B9. Elas também participam do silenciamento de
genes, fechamento do tubo neural evitando malformações do feto e evitam também
a anemia perniciosa. Desempenham um papel crucial para manter mãe e bebê
fortes e saudáveis.
Alimentos ricos em vitamina B ajudam a aumentar a energia natural da gestante
que, diga-se de passagem, fica diminuída conforme a gravidez avança e todas
alterações hormonais, e ainda ajudam a minimizar os riscos de malformação do
feto.
Vitamina A – é precursora de hormônios, antioxidante (importante no processo de
nidação do ovo fertilizado), além claro, de ser importante para a saúde visual,
função imunológica e crescimento e desenvolvimento do feto. Embora as mulheres
grávidas sejam suscetíveis à deficiência de vitamina A ao longo de toda a gestação,
o auge da queda acontece justamente durante o terceiro trimestre da gravidez
devido ao desenvolvimento fetal acelerado e ao aumento fisiológico do volume
sanguíneo no período.
Cuidados importantes
De todas essas vitaminas pré-natais citadas acima, é importante dizer que a
ingestão do ferro em sua forma de sulfato ferroso, em alguns casos, pode causar
prisão de ventre. Portanto, se você sofre com intestino preso lembre-se de tomar
bastante água e informe sua nutricionista sobre isso para que ela possa te
recomendar um cardápio rico em fibras. Além disso, a prática de atividades físicas
leves com orientação médica, também pode ajudar a manter seu organismo em
pleno funcionamento e livre dos efeitos colaterais da suplementação.
E você, planeja engravidar nos próximos meses? Já buscou orientação sobre como
preparar seu corpo da melhor forma para receber e acomodar seu bebê? Aproveite
que nossa agenda está aberta e com atendimentos online durante este período de
pandemia e comece a dar os primeiros passos rumo a realização do seu sonho.
Estou te esperando!!
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