Estima-se que cerca de 70% a 80% das gestantes sofrem com náuseas e enjoos nas primeiras 12 semanas de gravidez. E infelizmente não existe uma regra: algumas irão passar 100% ilesas pela experiência, outras podem ter enjoos durante os 9 meses; existem casos de pessoas que não tiveram problema na primeira gravidez e depois passaram muito mal na segunda.
Ou seja, não dá pra prever como vai ser com você. Por isso, a chave do sucesso é estar preparada e saber com antecedência a melhor forma de aliviar o enjoo, se ele vier.
O que é o enjoo matinal na gravidez?
O enjoo matinal é aquele mal-estar, com sensação de náusea, que costuma acontecer durante o primeiro trimestre da gravidez. E embora costumem chamá-lo de matinal, ele, na verdade, pode ocorrer a qualquer hora do dia ou da noite.
Quando o enjoo começa e quando passa?
Normalmente ele começa por volta da 6ª semana de gestação (cerca de duas semanas depois da menstruação atrasada), sendo um dos primeiros indicadores de que algo está acontecendo — e o que mais leva as mães a buscarem um teste para confirmar as suspeitas.
Para a maioria das gestantes, ele desaparece no início do segundo trimestre, entre as semanas 12 e 16 da gravidez. No entanto, algumas mulheres podem continuar apresentando os sintomas no segundo trimestre. E poucas, particularmente aquelas que esperam gêmeos, podem sofrer com náuseas e vômitos durante toda a gestação.
Sintomas do enjoo na gravidez
Os principais sintomas são:
Náusea com ou sem vômito, similar ao mal-estar que sentimos no mar ou no carro
Náusea que surge pela manhã, mas pode reaparecer a qualquer momento ou durar o dia todo
Enjoo ao sentir o cheiro de certos alimentos ou de alguns perfumes
Náusea depois de comer, especialmente alimentos picantes
Náusea ou vômito provocados pelo calor e pela salivação intensa
Sensação de estômago pesado, mesmo depois de comer pouco, às vezes com azia
Por que acontece? Causas e fatores de risco
A verdadeira causa das náuseas e vômitos ainda não se sabe ao certo, mas acredita-se que as mudanças hormonais têm um papel fundamental. Isso porque o hCG atinge seu pico justamente na época em que os enjoos são piores; além disso, os níveis crescentes de estrogênio e progesterona relaxam os músculos do trato digestivo e tornam a digestão menos eficiente.
Alguns fatores do dia a dia também pioram o quadro:
Ficar muito tempo de estômago vazio
Cansaço e estresse
Alimentos muito gordurosos ou muito doces
E embora esse mal-estar possa atingir qualquer pessoa, existem alguns fatores de risco que podem torná-lo mais recorrente:
Histórico de enxaqueca
Estômago sensível (por exemplo, se você tende a enjoar no carro ou no mar)
Gravidez de gêmeos (os níveis de hCG são mais altos)
Primeira gravidez
O enjoo faz mal para o bebê?
Essa é uma dúvida bastante comum entre as pacientes que chegam até o consultório. O enjoo em si não prejudica o seu bebê e, de forma simples, podemos dizer que se você consegue comer e se manter hidratada, seu bebê está recebendo os nutrientes de que precisa.
São raríssimos os casos em que o enjoo é grave a ponto de progredir para o que chamamos de hiperêmese gravídica: quando as náuseas e os vômitos causam desidratação grave ou a perda de mais de 5% do peso que você tinha antes da gravidez. Apenas nesses casos a nutrição do bebê — e da mamãe! — pode ficar comprometida.
O que comer e o que fazer para aliviar o enjoo
A boa notícia é que existem estratégias simples, seguras e eficazes para tornar essa fase mais leve. Vale testar uma de cada vez e ver o que funciona para você.
Faça refeições menores e coma mais vezes
Ter o estômago vazio por muito tempo pode fazer qualquer pessoa se sentir mal. Prefira fazer umas seis refeições mais leves ao longo do dia, em vez de apenas as três principais, e mantenha sempre um lanchinho ao lado da cama para comer antes de levantar.
Mas atenção: comer demais também pode te fazer sentir mal. Encontre o equilíbrio ou busque o apoio de uma nutricionista para organizar a sua alimentação.
Prefira alimentos leves e frios
Alimentos com baixo teor de gordura e fáceis de digerir, como biscoitos e cereais, costumam cair melhor. Comidas frias, como iogurte, frutas e vegetais, têm menos cheiro e muitas gestantes toleram melhor do que pratos quentes.
Beba líquidos aos poucos
Manter-se hidratada é essencial. Beba água em pequenos goles ao longo do dia. Se a água pura causar enjoo, experimente adicionar uma rodela de limão ou de gengibre, ou teste a água com gás.
Aposte no gengibre
Inúmeros estudos mostram que o gengibre realmente reduz as náuseas e os vômitos na gravidez. Em alguns casos, até o cheiro do gengibre fresco acalma o estômago. Tenha um pedaço da raiz sempre à mão, use gengibre fresco na comida, faça chás naturais ou recorra a balas e biscoitos feitos com gengibre de verdade (verifique o rótulo, sempre!).
Tenha frutas azedas por perto
Muitas gestantes acham o cheiro e o sabor do limão e da laranja reconfortantes. Tenha essas frutas por perto, faça sucos naturais ou use o limão para temperar saladas.
Mantenha um registro dos seus enjoos
A que hora do dia as náuseas aparecem com mais frequência? O que você está fazendo quando isso acontece? Ao anotar os sintomas, você identifica os gatilhos que te deixam enjoada e consegue evitá-los.
Evite cheiros fortes
Cheiro de comida quente, perfumes e produtos de limpeza podem piorar o enjoo. Sempre que puder, fique em ambientes arejados e com cheiros suaves.
Tome as vitaminas pré-natais junto ou logo após a refeição
Se você está com dificuldade para se alimentar bem por causa dos enjoos, não esqueça das suas vitaminas pré-natais, que ajudam a compensar os nutrientes que podem estar faltando. Tomá-las junto ou logo após a refeição ajuda a evitar o vômito e dá tempo para o organismo absorver os nutrientes. Algumas vitaminas com vitamina B6 podem até ajudar a reduzir o mal-estar; converse com a sua nutricionista ou com o seu médico antes de incluir qualquer suplemento.
Descanse e cuide dos dentes
O cansaço piora as náuseas, então descanse sempre que possível. E escove os dentes depois de cada refeição: o frescor da pasta ajuda a evitar enjoos e ainda diminui o risco de danos aos dentes por causa do vômito.
Preparei também um material gratuito com estratégias para os dias mais difíceis: baixe o e-book "Náuseas, como lidar?".
Quando procurar ajuda
É importante procurar ajuda profissional sempre que:
Não conseguir manter nenhum alimento ou líquido no estômago
Começar a perder peso
Suspeitar que a sua vitamina pré-natal está piorando a náusea
Apresentar febre ou sintomas parecidos com os da gripe
Sentir tontura, desmaios ou um cansaço extremo
Tiver dor abdominal persistente
E mantenha as consultas regulares com o seu obstetra: elas ajudam a acompanhar a sua saúde e a do bebê.
Embora a fase dos enjoos possa ser desafiadora, ela também é um sinal de que o seu corpo está fazendo o que precisa para sustentar o crescimento do bebê. Com pequenos ajustes na alimentação, dá pra melhorar bastante a sua qualidade de vida nesse período.
E você, teve — ou tem — muito enjoo na gravidez? Segue alguma dessas dicas ou conhece outras? Compartilhar experiências é sempre muito enriquecedor.
Perguntas frequentes
Enjoo na gravidez começa com quantas semanas?
Geralmente por volta da 6ª semana de gestação, cerca de duas semanas depois da menstruação atrasada.
Quando o enjoo da gravidez passa?
Para a maioria das gestantes, melhora no início do segundo trimestre, entre as semanas 12 e 16. Algumas mulheres, especialmente as que esperam gêmeos, podem ter enjoos por mais tempo.
O que é bom para enjoo na gravidez?
Refeições pequenas e frequentes, alimentos leves e frios, gengibre, frutas azedas como limão e laranja, líquidos em pequenos goles e evitar cheiros fortes.