O verão é uma estação repleta de energia e calor, e para as futuras mamães, pode ser uma oportunidade incrível para nutrir o corpo e a mente durante a gravidez. Mas também pode ser um período bem complicado e cansativo, se alguns hábitos saudáveis não forem adotados.
As altas temperaturas aumentam o risco de desidratação, o que é especialmente preocupante durante a gestação, pois pode levar a complicações como tonturas, dores de cabeça e até mesmo contrações prematuras. Além disso, a exposição excessiva ao sol sem proteção adequada pode resultar em problemas de pele, como manchas e irritações, agravando a sensibilidade cutânea típica da gravidez.
A falta de cuidados com a hidratação e exposição solar pode também contribuir para o inchaço, um desconforto comum durante a gestação.
Outro mal estar bem frequente para gestantes, em dias de calor excessivo, é a dificuldade para dormir, o que leva ao aumento da sensação de fadiga e cansaço.
Para prevenir tudo isso, separei cinco dicas valiosas que vão tornar o verão uma temporada radiante e saudável durante a gestação.
1. Mantenha-se hidratada
Em dias de calor, a hidratação torna-se ainda mais crucial. A água é essencial para o desenvolvimento do bebê, regulação da temperatura corporal e prevenção da constipação. Se você tem dificuldade para beber água pura, alterne com sucos naturais (sem açúcar) e água de coco para variar os sabores e obter nutrientes adicionais.
2. Faça escolhas alimentares refrescantes
Aproveite os alimentos leves e refrescantes que o verão oferece. Dê preferência às frutas e vegetais da estação, ricos em vitaminas e minerais essenciais. Smoothies nutritivos também são uma maneira deliciosa de combinar estes alimentos, proporcionando um boost energético e mantendo você saciada.
3. Capriche na proteção solar
A pele da gestante tende a ser mais sensível devido às mudanças hormonais, tornando a proteção solar uma prioridade. Por isso, use protetor solar diariamente para evitar danos causados pelos raios UV e, sempre que for se expor ao sol, opte por roupas leves, chapéus e óculos de sol para uma proteção extra.
4. Atividade física adequada
Manter-se ativa durante a gestação é vital para a saúde geral. No entanto, escolha atividades de baixo impacto e evite exercícios extenuantes. Caminhadas, natação e ioga são excelentes opções para fortalecer o corpo e aliviar possíveis desconfortos, proporcionando uma sensação de bem-estar.
5. Priorize o descanso e o sono
O verão, muitas vezes, traz dias mais longos e noites quentes, o que pode impactar a qualidade do sono. Priorize o descanso adequado, mantendo um ambiente fresco e confortável para dormir. Dormir bem é fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê e, também, para garantir que a gestante esteja revigorada e pronta para enfrentar os desafios do dia a dia.
Ao seguir essas dicas simples, as gestantes podem desfrutar de um verão mais leve, mantendo-se saudáveis e proporcionando o melhor ambiente possível para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde, como eu, para obter orientações personalizadas durante a gestação.
Que este verão seja repleto de momentos felizes e saudáveis para todas as futuras mamães!